Trying to build some good habits, doing yoga, meditation, jogging, reading … listen to this episode to find out how I build these new habits and how it is going.
聊聊我最近試著培養的好習慣：做瑜珈、冥想、慢跑、看書…等等，分享了我為什麼想培養這些習慣以及這些習慣的好處。
文字稿 TRANSCRIPT (正體中文 / 简体中文 / Zhuyinㄅㄆㄇ)
正體中文
今天想和大家閒聊一下我最近在培養的習慣。
我幾個月前下載了一個app，在這個app，你要先寫下你想要培養的習慣，還有頻率，然後每天紀錄你有沒有做到。例如，我想要做瑜伽，我希望的頻率是每天，意思是我 想要每天做瑜伽，如果我今天有做到的話，我今天就可以就打勾，昨天我沒有做，所以我就不可以打勾。
那我一開始下載的時候，我一共列了六項我想要培養的習慣，第一項是做瑜伽、第二項是冥想、第三項是慢跑、第四項是看書或是聽有聲書、第五項是練習吉他、最後一項是改變飲食習慣—吃素。我後來覺得我好像一次列太多了，搞得自己壓力有點大， 不過有時候我每項都有做到，每個都可以打勾，我就會覺得很有成就感。但是最好還 是要衡量自己的能力，可能先從比較低的頻率開始，像是一個禮拜兩次，慢慢調整成 一個禮拜三次、四次，再慢慢變成每天一次，這樣才可以比較持久。
那第一項是我比較有做到的瑜伽，我從以前就知道做瑜伽對身體很好，我也一直都有 興趣，之前在墨爾本的時候也參加過幾次瑜伽課跟體驗活動，但是一直都沒有規律地 做。一直到幾個月前，那時候疫情比較嚴重比較常待在家裡，我發現了一個很棒的 youtube頻道，那位瑜伽老師非常的專業也很隨和，讓初學者也可以沒有壓力的跟著做 ，所以我趁著這個非常時期，想說試著去培養做瑜伽的習慣。一開始從比較簡單的動作開始，因為我很容易壓力大，也常常坐著用電腦，所以我做了針對肩膀和脖子的舒 緩瑜伽，非常有幫助，做完感覺舒服多了，精神也好多了。
後來我做了三十天系列的課程，循序漸進地，從比較簡單的動作慢慢做到難度比較高的動作，每天都告訴自己 一定要記得做，不要偷懶。做到最後一天，第三十天的時候，我很佩服我自己完成了 這項任務，原本一開始以為不可能做到的動作，後來我也可以做到了，覺得很不可思 議。我覺得瑜伽對放鬆很有幫助，畢竟現在人壓力普遍都很大，而我自己又特別容易 感到焦慮，常常都覺得脖子跟肩膀很緊，每天早上空出三十分鐘去做瑜伽，對我來說 幫助很大，我希望可以繼續保持這個好習慣。
那第二項我想培養的習慣是冥想，英文是meditation，我也是一直都對冥想很有興趣 ，參加過許多相關的活動，偶爾也會做一下，但是都沒有養成習慣。對我來說，很難靜下心來，我很容易分心，很快就會開始想別的事情，忘了自己在冥想，發現自己開 始發呆後又趕快把注意力抓回來。我只給自己很小的目標，每天做五分鐘就好，因為我覺得一開始就要做個十五分鐘、三十分鐘，對我來說真的太難了。把目標設小一點 ，比較容易達到，也比較有成就感，才可以繼續保持。
老實說，這個習慣我這個月都沒有做到，最近真的蠻忙的，而且也發生很多事，所以一直沒有心去做這些事，不過這些都是藉口啦，我想現在我也休息夠了，希望可以再重新開始。那冥想的好處，我想你們應該都知道了，我希望自己可以比較平靜一點，不要為了一點小事就很容易生 氣或是很在意，也希望可以提升我的專注力，做事情可以比較專心一點，不要那麼容易分心。常常在工作的時候，一不注意就開始在做別的事情了，變成做一件事要花更 久的時間，很沒效率，如果可以提升專注力，那就可以趕快完成工作，做別的想做的 事情了。
再來第三項習慣是慢跑，我猜你們很多人應該都有在慢跑吧!我其實這幾年很少運動 ，總是有很多藉口，像是夏天天氣太熱、冬天太冷，那夏天的時候我喜歡晚上去運動 ，白天真的太熱了，不過有時候一忙，時間太晚，我也不想出門了。
那現在除了做瑜伽之外，我想也應該偶爾慢跑一下，所以我希望我可以一個禮拜慢跑 兩次。很久沒有慢跑，真的很難跑起來，所以我從快走開始，至少讓自己出門動一下。我喜歡慢跑是因為，有時候工作一整天，晚上換個衣服鞋子走出門，聽個音樂或 是聽個podcast，邊跑邊聽，跑完感覺舒服多了，也可以消除壓力，不然一整天待在家 裡或是辦公室，真的會覺得很悶。除了消除壓力、對身體好以外，還有我覺得慢跑也 可以轉換心情，有時候因為一些事情心裡悶悶的、心情不好，甚至感覺很沒力、沒希望、很煩，這個時候去外面走走、慢跑，轉移注意力，跑完竟然感覺心情好多了，有 時還會覺得我剛剛幹嘛那麼難過、那麼煩?這世界多美好啊!所以我覺得有時候心情 不好，試著去轉移注意力，轉化成運動，效果非常好，不要一直陷在負面的情緒裡， 去做些別的事情會發現其實也沒自己想的那麼糟糕。
再來第四個我想培養的習慣是閱讀習慣，就是看書，或是聽有聲書。閱讀習慣是我一 直都很想培養的，我記得我小時候很喜歡看書，也比較容易把一本書看完，看的書應 該也比現在還多得多。以前我喜歡看小說，特別是奇幻小說，或是經典文學，後來我 對比較多東西有興趣，看的類型比較多、比較廣，也會看哲學、歷史或是知識型的書。不過後來我很少看書了，我想除了自己的生活習慣變了，忙別的事情、很難找時 間靜下心來看書，還有科技的變化，知識跟資訊的取得變得非常容易，以前你要看書 才能得到的知識，現在只要上網查就可以了，還有人會做影片，你甚至也不用讀文章 了。不過我還是喜歡讀書的感覺，特別是實體書，除了吸收知識以外，也會對文字比 較敏感，我自己也喜歡寫作，即使科技變化再大，對我來說文字還是無可取代的，所以希望可以培養讀書的習慣。那因為現在也有有聲書，用聽的，所以我對自己的要求不高，只要可以每天看一點書或是聽一點有聲書，甚至是podcast，我覺得就很不錯 了。
好了，今天就差不多聊到這裡了，還有另外兩個我想培養的習慣，我想留到下次再跟 你們分享。你有什麼想培養的習慣嗎?或是你也在做瑜伽、冥想、慢跑或是看書?對 了，如果你也喜歡看書的話，請跟我分享你最喜歡的書吧!英文或中文都可以，我想 看一些經典的書或是經典文學。如果你對這個podcast有任何想法或是建議的話，都歡迎email給我喔!我的email是mandarinwithabby@gmail.com。期待收到你的信喔! 謝謝你的收聽，下次見!掰掰!
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今天想和大家闲聊一下我最近在培养的习惯。
我几个月前下载了一个app，在这个app，你要先写下你想要培养的习惯，还有频率，然后每天纪录你有没有做到。例如，我想要做瑜伽，我希望的频率是每天，意思是我 想要每天做瑜伽，如果我今天有做到的话，我今天就可以就打勾，昨天我没有做，所 以我就不可以打勾。
那我一开始下载的时候，我一共列了六项我想要培养的习惯，第一项是做瑜伽、第二项是冥想、第三项是慢跑、第四项是看书或是听有声书、第五项是练习吉他、最后一项是改变饮食习惯—吃素。我后来觉得我好像一次列太多了，搞得自己压力有点大， 不过有时候我每项都有做到，每个都可以打勾，我就会觉得很有成就感。但是最好还是要衡量自己的能力，可能先从比较低的频率开始，像是一个礼拜两次，慢慢调整成一个礼拜三次、四次，再慢慢变成每天一次，这样才可以比较持久。
那第一项是我比较有做到的瑜伽，我从以前就知道做瑜伽对身体很好，我也一直都有兴趣，之前在墨尔本的时候也参加过几次瑜伽课跟体验活动，但是一直都没有规律地做。一直到几个月前，那时候疫情比较严重比较常待在家里，我发现了一个很棒的 youtube频道，那位瑜伽老师非常的专业也很随和，让初学者也可以没有压力的跟着做 ，所以我趁着这个非常时期，想说试着去培养做瑜伽的习惯。一开始从比较简单的动 作开始，因为我很容易压力大，也常常坐着用电脑，所以我做了针对肩膀和脖子的舒 缓瑜伽，非常有帮助，做完感觉舒服多了，精神也好多了。后来我做了三十天系列的 课程，循序渐进地，从比较简单的动作慢慢做到难度比较高的动作，每天都告诉自己 一定要记得做，不要偷懒。做到最后一天，第三十天的时候，我很佩服我自己完成了这项任务，原本一开始以为不可能做到的动作，后来我也可以做到了，觉得很不可思 议。我觉得瑜伽对放松很有帮助，毕竟现在人压力普遍都很大，而我自己又特别容易 感到焦虑，常常都觉得脖子跟肩膀很紧，每天早上空出三十分钟去做瑜伽，对我来说帮助很大，我希望可以继续保持这个好习惯。
那第二项我想培养的习惯是冥想，英文是meditation，我也是一直都对冥想很有兴趣 ，参加过许多相关的活动，偶尔也会做一下，但是都没有养成习惯。对我来说，很难 静下心来，我很容易分心，很快就会开始想别的事情，忘了自己在冥想，发现自己开 始发呆后又赶快把注意力抓回来。我只给自己很小的目标，每天做五分钟就好，因为 我觉得一开始就要做个十五分钟、三十分钟，对我来说真的太难了。把目标设小一点 ，比较容易达到，也比较有成就感，才可以继续保持。老实说，这个习惯我这个月都 没有做到，最近真的蛮忙的，而且也发生很多事，所以一直没有心去做这些事，不过 这些都是借口啦，我想现在我也休息够了，希望可以再重新开始。那冥想的好处，我 想你们应该都知道了，我希望自己可以比较平静一点，不要为了一点小事就很容易生 气或是很在意，也希望可以提升我的专注力，做事情可以比较专心一点，不要那么容 易分心。常常在工作的时候，一不注意就开始在做别的事情了，变成做一件事要花更久的时间，很没效率，如果可以提升专注力，那就可以赶快完成工作，做别的想做的 事情了。
再来第三项习惯是慢跑，我猜你们很多人应该都有在慢跑吧!我其实这几年很少运动 ，总是有很多借口，像是夏天天气太热、冬天太冷，那夏天的时候我喜欢晚上去运动 ，白天真的太热了，不过有时候一忙，时间太晚，我也不想出门了。
那现在除了做瑜伽之外，我想也应该偶尔慢跑一下，所以我希望我可以一个礼拜慢跑 两次。很久没有慢跑，真的很难跑起来，所以我从快走开始，至少让自己出门动一下。我喜欢慢跑是因为，有时候工作一整天，晚上换个衣服鞋子走出门，听个音乐或是听个podcast，边跑边听，跑完感觉舒服多了，也可以消除压力，不然一整天待在家里或是办公室，真的会觉得很闷。除了消除压力、对身体好以外，还有我觉得慢跑也可以转换心情，有时候因为一些事情心里闷闷的、心情不好，甚至感觉很没力、没希望、很烦，这个时候去外面走走、慢跑，转移注意力，跑完竟然感觉心情好多了，有时还会觉得我刚刚干嘛那么难过、那么烦?这世界多美好啊!所以我觉得有时候心情 不好，试着去转移注意力，转化成运动，效果非常好，不要一直陷在负面的情绪里， 去做些别的事情会发现其实也没自己想的那么糟糕。
再来第四个我想培养的习惯是阅读习惯，就是看书，或是听有声书。阅读习惯是我一 直都很想培养的，我记得我小时候很喜欢看书，也比较容易把一本书看完，看的书应 该也比现在还多得多。以前我喜欢看小说，特别是奇幻小说，或是经典文学，后来我 对比较多东西有兴趣，看的类型比较多、比较广，也会看哲学、历史或是知识型的 书。不过后来我很少看书了，我想除了自己的生活习惯变了，忙别的事情、很难找时 间静下心来看书，还有科技的变化，知识跟资讯的取得变得非常容易，以前你要看书 才能得到的知识，现在只要上网查就可以了，还有人会做影片，你甚至也不用读文章 了。不过我还是喜欢读书的感觉，特别是实体书，除了吸收知识以外，也会对文字比 较敏感，我自己也喜欢写作，即使科技变化再大，对我来说文字还是无可取代的，所 以希望可以培养读书的习惯。那因为现在也有有声书，用听的，所以我对自己的要求 不高，只要可以每天看一点书或是听一点有声书，甚至是podcast，我觉得就很不错 了。
好了，今天就差不多聊到这里了，还有另外两个我想培养的习惯，我想留到下次再跟 你们分享。你有什么想培养的习惯吗?或是你也在做瑜伽、冥想、慢跑或是看书对了，如果你也喜欢看书的话，请跟我分享你最喜欢的书吧!英文或中文都可以，我想 看一些经典的书或是经典文学。如果你对这个podcast有任何想法或是建议的话，都欢 迎email给我喔!我的email是mandarinwithabby@gmail.com。期待收到你的信喔! 谢谢你的收听，下次见!掰掰!
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