In this episode, we talk about the common reasons for having difficulty falling asleep at night and what I do when I can’t sleep.我們來聊聊為什麼會失眠、睡不著的時候會做什麼吧！
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正體中文
哈囉，歡迎收聽Talk Taiwanese Mandarin，我是Abby。如果你在我的Youtube Channel收看這一集的話，歡迎收看。
今天我想跟大家聊的主題是失眠。失眠就是睡不著的意思。我相信大家應該多多少少都有睡不著或是失眠的經驗吧。我也有聽過有人是幾乎沒有睡不著或是沒有失眠的經驗，那我覺得你們非常的幸福。
因為失眠不是一件好玩的事情，還蠻痛苦的，其實。因為很多時候都是身體已經很累了，忙了一整天，累了一整天，可是你的心裡還是很清醒，還是睡不著，所以這感覺還蠻痛苦的。那今天就是想要跟大家分享我失眠的經驗。我自己的話，正常來說，大概十一點到十二點睡覺，理想上，當然不是每次都能做到。可是失眠的話，可能就會到3點、4點才睡著，有時候甚至到天亮才睡著，可是一般來說不會到這麼嚴重，我的失眠問題還好，跟有些人比起來。因為我有聽過一些朋友是到早上才會睡著，那這個就比較嚴重了。
(01:43)
我記得以前有一段時間，可能十幾二十歲的時候吧。那個時候，我就有失眠的困擾，失眠的問題。可能那個年紀特別容易想太多，常常會因為一些煩惱而睡不著，或是心思比較敏感，心思比較細膩。後來的話就還好，睡眠上沒有什麼太大的問題，當然偶爾還是會睡不著，但是沒有那種長期、長時間的失眠的問題。
那前陣子我又常常會睡不著，常常會失眠。那失眠的原因有很多種，就我自己的經驗來說，有時候可能是因為隔天有重要的事情，例如說考試好了，或是一些重大的活動，表演幹嘛之類的，特別是需要早起的。
考試或表演，一般來說，我們當然是希望自己是在狀態好的時候，有充足的睡眠。可是有時候越告訴自己，明天要早起、要早點睡覺，反而會睡不著。可能是自己給自己太多壓力。這個情況下反而睡不著。
(03:07)
還有可能就是因為太亢奮了。例如說，我剛看完一部電影，我覺得很好看，太精彩了，我好想要跟別人討論劇情，或是有很多想法，有很多靈感，有很多感觸。那在這個時候，頭腦是很清醒的，很亢奮的，有很多想法，這個時候我也會睡不著。
或是如果發生了什麼好的事情，如果我今天有一個非常愉快的一天。可能認識到新朋友，然後聊天聊得很開心或是去了哪裡玩，這種情況有時候我也會亢奮到睡不著，就是心情很好，很興奮。這個雖然是好事，可是因為這個而睡不著，反而有一點樂極生悲。樂極生悲就是說，可能發生了一件事情讓你很快樂，非常開心，結果後來反而發生一些不好的事情。
(04:14)
那除了緊張亢奮，也有可能是因為在想事情，有心事。例如說，最近發生了一件事情，讓我覺得很煩惱。或是讓我在心裡一直不停的想著這件事情。然後到了晚上睡覺時間還是沒有辦法靜下心來，沒有辦法忘記這件事情。所以就會睡不著。
對，這個情況也蠻常發生的，因為我就是一個很常在想事情、想東想西，就是常常因為有心事睡不著。
再來，也有可能是因為壓力大。這個也蠻常發生的。特別是工作上或是一些比較重要的事情，然後常常會不小心給自己太多壓力。所以到了睡覺時間還是沒有辦法把它暫時放下，就會一直在想這件事情，壓力太大沒有辦法放鬆，就會容易睡不著。
好，大概是這幾種情況吧，容易睡不著。
(05:22)
那就來講一下睡不著的時候我會做什麼好了。因為有時候越想要睡著，越要叫自己趕快睡覺，會越睡不著。這個應該大家有經驗吧？因為睡覺就是要放鬆嘛，可是越想要趕快睡覺，反而會越有壓力，反而就睡不著。這個時候如果看書，看一些比較放鬆的書，或是比較沒有這麼有趣、比較無聊的書，這個效果還不錯，我覺得。或是我也會聽一些放鬆的東西，像是guided meditation，sleep story之類的東西。
然後我之前在我的ig問大家睡不著的時候會做什麼，因為我那一天晚上剛好睡不著。我就想說，不然來問大家睡不著的時候會幹嘛好了。然後有不少人回應我，有不少人都說會看書，還有冥想。冥想跟看書我覺得都很棒。然後有人說會打遊戲，玩遊戲。這個我就覺得有點奇妙了，因為睡不著玩遊戲不是很亢奮嗎？這樣不會更睡不著嗎？
然後有一個蠻特別的，他說他會聽ASMR，那個時候我不知道這個東西，我沒有聽過，我就google了一下。
然後發現，它其實很紅，很有名。只是我可能都沒有在注意最近流行什麼，所以我不知道這個東西。
後來我就查了一些Youtube頻道，看有沒有什麼好的，我就發現了一個頻道，我覺得還蠻棒的。他的方法我覺得還蠻有效的，就是他會小聲的講話，然後會發出一些放鬆的聲音，還有他會用一些樂器，而且我也蠻喜歡他的聲音的。
(07:17)
那之前有一段時間就是常常會睡不著，幾乎每天我都會想一些方法來幫助睡眠。然後我發現我需要每天換不同的方式，如果每天我都用一樣的方式，可能昨天有效，今天就沒效了。例如說剛剛講的看書、冥想、聽放鬆的音樂、聽guided meditation、聽ASMR、聽sleep story，所以有這幾種方式，我可能會，我先聽放鬆的音樂，還是睡不著，那我就看書這樣。如果還是睡不著，那我可能找人聊天，可是我覺得找人聊天不是一個好的方法，因為我都會越聊越清醒。有時候聊得太高興，還會越聊越亢奮，就更睡不著了。有時候可能聊到天亮才睡著，那就不太好了。
(08:18)
那改善睡眠的方法也有很多。我相信大家也都知道了，例如說，睡覺前幾個小時不要滑手機，不要用手機。不要看影片，不要看電影。其實這個我們大家都知道，可是有時候就是很難做到，不知道你們會不會這樣。我知道睡前不要用手機，不要看影片，可是有時候就是想看，有時候就是想用，就沒有辦法控制自己。可是如果失眠的問題太嚴重，那就真的要好好的去改善這些習慣。
好，以上就是失眠特輯，失眠特別節目。那我也很想知道你平常有沒有睡不著或是失眠的經驗，那這個時候你會做什麼呢？歡迎在這個影片下面留言跟我分享哦，或是你也可以在我的Patreon這一集的post下面留言，跟我分享，大家一起來討論失眠。
好，最後要來回饋在Apple Podcasts上面給我留下評論的聽眾朋友。這位是來自美國的Nick，他說，super helpful for learning mandarin。這個podcast對所有想要學習台灣華語的人來說真是完美的資源。 哇，非常謝謝Nick，這個評論讓我看的好感動，也很高興。
如果你也喜歡我的節目的話，歡迎你到Apple Podcasts給我留下5 star五顆星的評論。這個對我來說是很好的feedback哦。
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哈啰，欢迎收听Talk Taiwanese Mandarin，我是Abby。如果你在我的Youtube Channel收看这一集的话，欢迎收看。
今天我想跟大家聊的主题是失眠。失眠就是睡不着的意思。我相信大家应该多多少少都有睡不着或是失眠的经验吧。我也有听过有人是几乎没有睡不着或是没有失眠的经验，那我觉得你们非常的幸福。
因为失眠不是一件好玩的事情，还蛮痛苦的，其实。因为很多时候都是身体已经很累了，忙了一整天，累了一整天，可是你的心里还是很清醒，还是睡不着，所以这感觉还蛮痛苦的。那今天就是想要跟大家分享我失眠的经验。我自己的话，正常来说，大概十一点到十二点睡觉，理想上，当然不是每次都能做到。可是失眠的话，可能就会到3点、4点才睡着，有时候甚至到天亮才睡着，可是一般来说不会到这么严重，我的失眠问题还好，跟有些人比起来。因为我有听过一些朋友是到早上才会睡着，那这个就比较严重了。
(01:43)
我记得以前有一段时间，可能十几二十岁的时候吧。那个时候，我就有失眠的困扰，失眠的问题。可能那个年纪特别容易想太多，常常会因为一些烦恼而睡不着，或是心思比较敏感，心思比较细腻。后来的话就还好，睡眠上没有什么太大的问题，当然偶尔还是会睡不着，但是没有那种长期、长时间的失眠的问题。
那前阵子我又常常会睡不着，常常会失眠。那失眠的原因有很多种，就我自己的经验来说，有时候可能是因为隔天有重要的事情，例如说考试好了，或是一些重大的活动，表演干嘛之类的，特别是需要早起的。
考试或表演，一般来说，我们当然是希望自己是在状态好的时候，有充足的睡眠。可是有时候越告诉自己，明天要早起、要早点睡觉，反而会睡不着。可能是自己给自己太多压力。这个情况下反而睡不着。
(03:07)
还有可能就是因为太亢奋了。例如说，我刚看完一部电影，我觉得很好看，太精彩了，我好想要跟别人讨论剧情，或是有很多想法，有很多灵感，有很多感触。那在这个时候，头脑是很清醒的，很亢奋的，有很多想法，这个时候我也会睡不着。
或是如果发生了什么好的事情，如果我今天有一个非常愉快的一天。可能认识到新朋友，然后聊天聊得很开心或是去了哪里玩，这种情况有时候我也会亢奋到睡不着，就是心情很好，很兴奋。这个虽然是好事，可是因为这个而睡不着，反而有一点乐极生悲。乐极生悲就是说，可能发生了一件事情让你很快乐，非常开心，结果后来反而发生一些不好的事情。
(04:14)
那除了紧张亢奋，也有可能是因为在想事情，有心事。例如说，最近发生了一件事情，让我觉得很烦恼。或是让我在心里一直不停的想着这件事情。然后到了晚上睡觉时间还是没有办法静下心来，没有办法忘记这件事情。所以就会睡不着。
对，这个情况也蛮常发生的，因为我就是一个很常在想事情、想东想西，就是常常因为有心事睡不着。
再来，也有可能是因为压力大。这个也蛮常发生的。特别是工作上或是一些比较重要的事情，然后常常会不小心给自己太多压力。所以到了睡觉时间还是没有办法把它暂时放下，就会一直在想这件事情，压力太大没有办法放松，就会容易睡不着。
好，大概是这几种情况吧，容易睡不着。
(05:22)
那就来讲一下睡不着的时候我会做什么好了。因为有时候越想要睡着，越要叫自己赶快睡觉，会越睡不着。这个应该大家有经验吧？因为睡觉就是要放松嘛，可是越想要赶快睡觉，反而会越有压力，反而就睡不着。这个时候如果看书，看一些比较放松的书，或是比较没有这么有趣、比较无聊的书，这个效果还不错，我觉得。或是我也会听一些放松的东西，像是guided meditation，sleep story之类的东西。
然后我之前在我的ig问大家睡不着的时候会做什么，因为我那一天晚上刚好睡不着。我就想说，不然来问大家睡不着的时候会干嘛好了。然后有不少人回应我，有不少人都说会看书，还有冥想。冥想跟看书我觉得都很棒。然后有人说会打游戏，玩游戏。这个我就觉得有点奇妙了，因为睡不着玩游戏不是很亢奋吗？这样不会更睡不着吗？
然后有一个蛮特别的，他说他会听ASMR，那个时候我不知道这个东西，我没有听过，我就google了一下。
然后发现，它其实很红，很有名。只是我可能都没有在注意最近流行什么，所以我不知道这个东西。
后来我就查了一些Youtube频道，看有没有什么好的，我就发现了一个频道，我觉得还蛮棒的。他的方法我觉得还蛮有效的，就是他会小声的讲话，然后会发出一些放松的声音，还有他会用一些乐器，而且我也蛮喜欢他的声音的。
(07:17)
那之前有一段时间就是常常会睡不着，几乎每天我都会想一些方法来帮助睡眠。然后我发现我需要每天换不同的方式，如果每天我都用一样的方式，可能昨天有效，今天就没效了。例如说刚刚讲的看书、冥想、听放松的音乐、听guided meditation、听ASMR、听sleep story，所以有这几种方式，我可能会，我先听放松的音乐，还是睡不着，那我就看书这样。如果还是睡不着，那我可能找人聊天，可是我觉得找人聊天不是一个好的方法，因为我都会越聊越清醒。有时候聊得太高兴，还会越聊越亢奋，就更睡不着了。有时候可能聊到天亮才睡着，那就不太好了。
(08:18)
那改善睡眠的方法也有很多。我相信大家也都知道了，例如说，睡觉前几个小时不要滑手机，不要用手机。不要看影片，不要看电影。其实这个我们大家都知道，可是有时候就是很难做到，不知道你们会不会这样。我知道睡前不要用手机，不要看影片，可是有时候就是想看，有时候就是想用，就没有办法控制自己。可是如果失眠的问题太严重，那就真的要好好的去改善这些习惯。
好，以上就是失眠特辑，失眠特别节目。那我也很想知道你平常有没有睡不着或是失眠的经验，那这个时候你会做什么呢？欢迎在这个影片下面留言跟我分享哦，或是你也可以在我的Patreon这一集的post下面留言，跟我分享，大家一起来讨论失眠。
好，最后要来回馈在Apple Podcasts上面给我留下评论的听众朋友。这位是来自美国的Nick，他说，super helpful for learning mandarin。这个podcast对所有想要学习台湾华语的人来说真是完美的资源。哇，非常谢谢Nick，这个评论让我看的好感动，也很高兴。
如果你也喜欢我的节目的话，欢迎你到Apple Podcasts给我留下5 star五颗星的评论。这个对我来说是很好的feedback哦。
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